体质指数也叫体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方

一、BMI低于18.5为偏瘦

　　体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体力，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，最终影响寿命。

　　运动建议：

　　强度以中等有氧运动量为宜，运动后心率为每分钟130-160次；器械重量以中等负荷（最大肌力的50%-80%）为佳；每周练3次（隔天1次），每次1-1.5小时，每次练8-10个动作，每个动作做3-4组；动作以快收缩、稍停顿、慢伸展宜，每做一组时间为60秒左右，组间间歇20-60秒，每种动作间歇1-2分钟；一般情况下，每种应能连续完成8-15次。

　　饮食建议：

　　消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食；平时膳食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等；只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

二、BMI在18.5—23.9之间为正常

　　运动建议：

　　强度以有氧运动为中等强度为主。运动以后以有点气喘、微汗为宜，切记不宜太剧烈；运动频次每次0.5-1小时为宜，每周3—5次；运动可以采用散步、慢跑、游泳、骑自行车、走楼梯、跳舞、健美操、太极拳和踢毽子等有氧运动。

　　饮食建议：

　　食物多样，谷类为主；新鲜菜果，三餐相辅；多喝豆奶，胜过药补；鱼禽肉蛋，常吃适度；运动进食，出入相符；清淡少盐，低脂食物；戒烟限酒，学会说不。

三、BMI在24.0—27.9之间为超重

　　运动建议：

　　运动方式以动力性有氧运动为主。要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类活动等；运动强度并非越大越有效，应选择长时间、中小强度的运动，若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率的60%—70%，开始运动时，强度可以稍小些；运动时间要足够长，一般每次运动的持续时间30-60分钟；运动频率每周至少3次，如要提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周锻炼4-5次或坚持每天运动，形成运动习惯化。

　　饮食建议：

　　运动易引起食欲增加，如不加以控制，则达不到运动减肥的目的；在饮食上要控制脂肪、糖类食物摄入和进食总量，但要注意保证均衡膳食，防止营养不良、代谢紊乱等副作用的发生；适当补充糖有利于脂肪的充分燃烧。

四、BMI大于28.0为肥胖

　　肥胖症患者更易发生高血压、高血脂和葡萄糖代谢异常；肥胖是影响冠心病和死亡的一个独立危险因素。防治超重和肥胖症的目的不仅在于控制体重本身，更重要的是肥胖与许多慢性病有关，控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。

　　健康建议：

　　治疗肥胖的原则是以控制饮食加上适量运动为主，药物治疗等为辅；减肥时要根据自身情况选择科学减肥方法，如果仅为轻度肥胖，应当以节食治疗和体育运动为主；中重度肥胖除节食和运动外，可辅助以一定的减肥药，甚至减肥手术治疗；继发性肥胖就由专科医生诊治；肥胖症治疗使体重完全恢复至正常范围通常是一个漫长的过程，应强调采取以行为、饮食为主的综合措施，使患者自觉的、长期坚持，且不应依赖药物，以避免发生不良反应。

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